肩こり、もう我慢しない！プロの整体師が教える、自宅でできる簡単セルフケア

「肩こりがつらいけど、整体に行く時間がない」「自宅で手軽に肩こりを解消したい」そんな方のために、プロの整体師が教える、自宅でできる簡単セルフケアをご紹介します。

肩こり解消ストレッチ

首のストレッチ：首をゆっくりと左右に倒したり、前後に倒したりします。

肩甲骨のストレッチ：両手を肩に当て、肘で円を描くように回します。

胸のストレッチ：両手を背中で組み、胸をゆっくりと開きます。

これらのストレッチを1日2～3回、各10回ずつ行うことで、肩周りの筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することができます。

肩こり解消マッサージ

首のマッサージ：首の後ろや横の筋肉を、指で優しく揉みほぐします。

肩のマッサージ：肩の筋肉を、指や手のひらで優しく揉みほぐします。

肩甲骨のマッサージ：肩甲骨周りの筋肉を、指やテニスボールを使ってほぐします。

これらのマッサージを1日2～3回、各5分程度行うことで、筋肉のコリをほぐし、痛みを緩和することができます。

肩こり解消グッズ

温熱シート：肩に貼ることで、血行を促進し、筋肉のコリをほぐします。

マッサージボール：肩や首に当てることで、ピンポイントで筋肉をほぐします。

ストレッチポール：背中に敷いて寝ることで、背骨の歪みを整え、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。

これらのグッズを上手に活用することで、より効果的に肩こりを解消することができます。

セルフケアの注意点

痛みを感じる場合は、無理せず中止しましょう。

同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。

適度な運動を取り入れましょう。

睡眠環境を整えましょう。

これらのことに気を付けることで、安全かつ効果的にセルフケアを行うことができます。