1. 正しい姿勢を保つ
立つとき: 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる。お腹に軽く力を入れることで腰への負担を軽減できます。
座るとき: 椅子に深く腰掛け、腰に適切なサポートを与える。デスクワークでは、画面の高さを目線と合わせるよう調整し、長時間同じ姿勢を避けましょう。
寝るとき: 硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選び、仰向けで膝の下にクッションを置くか、横向きで膝を軽く曲げて寝ると腰への負担を軽減できます。
2. 適度な運動を習慣にする
ストレッチ: 腰回りや太ももの筋肉を柔軟に保つことが重要です。毎日数分、簡単なストレッチを行いましょう。
筋力トレーニング: 腹筋や背筋を鍛えると腰を支える力が強まり、負担が軽減します。ヨガやピラティスもおすすめです。
ウォーキング: 適度な有酸素運動は血行を良くし、腰痛予防に効果的です。
3. 重いものを持ち上げるときの注意
重い物を持つ際は、背中を曲げずに腰を落とし、膝を使って持ち上げます。物を体に近づけて運ぶよう心がけましょう。
4. 体重管理
過剰な体重は腰に負担をかけます。バランスの取れた食事と適度な運動で健康的な体重を維持しましょう。
5. ストレスを管理する
ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛の原因になることがあります。リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、趣味など）を取り入れて心身をリラックスさせましょう。
6. プロフェッショナルなケアの利用
腰痛予防や軽い不調のケアには、カイロプラクティックや整体の施術を定期的に受けることも効果的です。
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